Posted: 12/16/2019
Psicólogos de Parkland ofrecen consejos para superar la “nostalgia de las fiestas”
Llegó el momento más maravilloso del año: la época de acebos, muérdagos y música navideña, de comprar regalos y reunirse con amigos y familia. Pero no todos sienten la alegría.
Para algunos, las fiestas son angustiantes o estresantes, un momento oscuro del año nublado por sentimientos de soledad, pérdida, depresión o ansiedad.
Jose Alvarez, 24, de Seagoville se acerca a la primera Navidad sin su querido padre, Jose Luis Alvarez, 59, que falleció el 24 de mayo en el hospital Parkland Memorial Hospital. El padre de Jose era un paciente de cáncer en el programa de cuidados paliativos de Parkland en sus últimos meses, un servicio que se extiende más allá del paciente para satisfacer las necesidades de toda la familia de aquellos que están gravemente enfermos. Desde la muerte de su padre, Alvarez ha tenido dificultades con su duelo y está recibiendo asesoramiento con Flor Leal, PhD, psicóloga de cuidados paliativos en Parkland.
“Es muy difícil anticipar esa silla vacía en las fiestas,” expresó Alvarez con tristeza. “A pesar de que ya pasaron varios meses desde que falleció mi padre, es solo un número. No se siente diferente.”
Lo que ayudó fue hablar sobre ello. “Les aconsejaría a todas las personas que estén experimentando el duelo, especialmente durante las fiestas, que busquen ayuda. Hagan esa llamada. No pueden hacerlo solos. Hablar de mis sentimientos no significa que estoy desprendiéndome de él; simplemente significa que estoy empezando a soltar toda la tristeza de extrañarlo,” expresó.
“A mis pacientes les digo que no pueden apresurar el proceso de recuperación,” explicó Leal. “El dolor no se detiene en las fiestas y suele ser un recordatorio de la pérdida. Aceptar esa emoción, experimentarla y hablar sobre ella puede ser curativo.”
Además de la angustia emocional, la “nostalgia de las fiestas” puede ocasionar síntomas físicos, que incluyen dolores de cabeza, insomnio y problemas intestinales, según Rebecca Corona, PhD, psicóloga principal de Parkland Health & Hospital System.
“Existen varios motivos por los que surgen la depresión y el estrés durante las fiestas,” mencionó la Dra. Corona. “La presión económica, particularmente para las familias con niños, es una fuente principal de estrés. Para personas sin familiares cercanos o aquellos que han perdido a un ser querido o están solos, las fiestas pueden desencadenar dolor y soledad. También es muy común simplemente sentirse abrumados, con demasiado para hacer.”
Según la Asociación Estadounidense de Psicología (American Psychological Association, APA), casi la mitad de todos los estadounidenses informan que el estrés tiene un impacto negativo en sus vidas. Un estudio de 2011 realizado por la APA descubrió que el 75 por ciento de los estadounidenses indican que el dinero es una fuente considerable de estrés.
“La presión de gastar demasiado en esta época del año es intensa, así que es importante para nosotros hablar con nuestros hijos y familia para fijar expectativas realistas,” aconsejó la Dra. Corona. “Para los niños, esto se puede usar como una oportunidad para enseñarles sobre el valor del dinero y cómo gastarlo de manera responsable.”
Lidiar con los sentimientos negativos durante las fiestas puede ser doloroso, pero hay cosas que pueden hacer para sentirse más relajado y positivos, agregó la Dra. Corona. “Encontrar maneras de manejar diferentes personalidades en las reuniones navideñas puede ser otro desafío si se reavivan viejas tensiones y enemistades,” expresó.
A continuación, hay algunos consejos para aliviar el estrés y hacer que sus fiestas sean más saludables y felices:
• Encuentre el significado y el propósito en esta época acercándose a otras personas para ayudarlas. Trabaje como voluntario o ayude a un vecino necesitado.
• Busque apoyo emocional si se siente aislado. Hable con un terapeuta profesional o encuentre ayuda a través de servicios sociales, religiosos o sistemas de apoyo comunitario.
• Enfóquese en las experiencias familiares en lugar de cosas materiales. Comience una nueva tradición o reviva una nueva de su niñez.
• Mantenga la calma, especialmente cuando alguien le ponga los nervios de punta. Salga a caminar si necesita un recreo de parientes fastidiosos. Intente aceptar a las personas como son y deje de lado las quejas.
• ¿Se siente ansioso? Escuche su música favorita. Las investigaciones demuestran que puede relajar la tensión muscular y aumentar el flujo sanguíneo, ayudando a calmarlo.
• El ejercicio también es un gran aliviador de la tensión. Estudios han descubierto que puede mejorar el humor por hasta 12 horas después de un buen entrenamiento.
• Identifique sus sentimientos. Es normal sentirse triste si extraña a un ser querido. Está bien expresar su tristeza a un amigo o terapeuta.
• Ajústese a su presupuesto. Gastar de más solo hará que se sienta peor. Establezca una tradición familiar de sortear los nombres para hacer regalos en vez de comprar regalos para todos o haga donaciones a una organización benéfica de su preferencia para ayudar a controlar los gastos.
• Planifique a futuro para eliminar la histeria de último minuto. Haga listas de compras, destine tiempo para cocinar y limpiar. Pídale ayuda a su familia.
• Priorice su salud. Coma golosinas navideñas con moderación y evite beber demasiado alcohol.
• Use técnicas como meditación, respiración o relajación muscular para aliviar el estrés y la ansiedad.
Parkland ofrece servicios de salud conductual a través de los centros de salud de atención primaria orientada a la comunidad. Para obtener más información, visite www.parklandhospital.com.